À quoi pensez-vous lorsque vous entendez des phrases comme "Perte de poids rapide", "Débarrassez-vous de l'excès de graisse"? La première chose qui me vient à l'esprit, bien sûr, est le régime alimentaire, le jeûne, les exercices intenses et la salle de sport. Aujourd'hui, vous apprendrez à perdre du poids le plus efficacement possible sans vous épuiser physiquement et mentalement. Et cette méthode s'appelle Body Flex pour l'estomac.
Tout le monde sait que la graisse s'accumule principalement dans l'estomac et est difficile à éliminer, surtout chez les femmes. Vous pouvez vous asseoir sur des régimes stricts, consommer moins de glucides et oui, le résultat sera perceptible, mais ce n'est qu'au moment où vous mourrez de faim et lorsque vous arrêtez le régime que l'estomac revient. Tout cela peut être évité grâce à des exercices de respiration.
Bodyflex pour l'estomac et les côtés a déjà été testé en pratique par des milliers de personnes à travers le monde et a gagné en confiance en son efficacité. Le fondateur de cette technique est Grieg Childers. Il a publié son livre dans lequel il a longuement parlé des exercices de respiration, comment il est possible de perdre du poids avec eux. Le livre est immédiatement devenu populaire et a fait de l'auteur une célébrité. La base de Body Flex est la respiration profonde. Plus vous respirez profondément, plus votre silhouette sera fine.
Il existe également de nombreuses opinions selon lesquelles la technique Bodyflex pour l'abdomen vient du yoga. Puisque presque toutes les asanas du yoga sont basées sur la respiration, ce n'est toujours pas tout à fait vrai. Chez Bodyflex, il y a à la fois la respiration et une série d'exercices qui visent à étirer les muscles. Bodyflex for Abdominal Slimming est idéal pour ceux qui mènent une vie sédentaire et qui n'ont jamais fait d'exercice régulièrement. Plus important encore, vous pouvez vivre en paix et continuer à manger comme avant, mais perdre du poids en même temps!
Bases de la flexion corporelle
- Vous devez respirer par le diaphragme, mais cela demande d'abord un peu de pratique. À propos, lorsqu'une personne vient de naître, elle respire avec un diaphragme pendant les premières semaines de sa vie. Malheureusement, cette capacité est perdue avec le temps.
- Un étirement des muscles de la zone à problème est nécessaire.
Fonctionnalités et avantages
- Avec l'aide de ce système, il est possible non seulement de resserrer l'abdomen et la taille, mais aussi de prendre soin de la peau du cou et du visage.
- Dans presque 7 jours, la taille sera 10-15 centimètres plus petite.
- Les exercices de respiration peuvent être effectués n'importe où dans la salle de sport et à la maison.
- Aide parfaitement à aplatir l'estomac dans un laps de temps relativement court, et l'entraînement ne dure que 15 à 20 minutes par jour.
Règles de pratique
Il existe trois règles que Grieg Chailedrs recommande et suit pour une perte de poids correcte et rapide:
- Il vaut mieux le faire le matin, environ 15 à 20 minutes après le réveil. S'il n'y a pas une telle opportunité ou si vous n'avez pas le temps, vous pouvez le faire 2-3 heures après avoir mangé. L'essentiel est que vous ne vous entraîniez que l'estomac vide!
- Les exercices doivent être effectués régulièrement. Plus vous pratiquez, plus l'effet souhaité sera obtenu rapidement. Essayez de ne pas sauter l'entraînement.
- Mangez de la même manière qu'avant Bodyflex. En aucun cas, ne suivez pas un régime rigide. Vous avez besoin de force et d'énergie pour faire des exercices. Vous pouvez exclure de votre alimentation quotidienne les sources de glucides telles que les aliments sucrés et féculents.
Contre-indications
Avant de commencer à utiliser Body Flex pour la perte de poids abdominale, vous devez vous familiariser avec les contre-indications. C'est très important. Malheureusement, vous ne pouvez pas savoir si vous:
avez- Augmentation de la pression intracrânienne.
- Maladies du système cardiovasculaire, insuffisance cardiaque.
- Problèmes avec la colonne vertébrale.
- Maladies chroniques, en particulier au moment de l'exacerbation.
- saignement.
- maladies infectieuses.
- grossesse.
Préparation aux exercices
Pour commencer à faire de l'exercice, vous devez vous préparer un peu. Comment me préparer à la gymnastique?
- Tout d'abord, vous devez décider à quelle heure il convient de pratiquer, car les exercices de respiration doivent être effectués quotidiennement. Comme mentionné précédemment, il est préférable de le faire le matin, l'entraînement ultérieur peut être reporté au soir.
- Vous devez mesurer vos paramètres avant l'entraînement, vos hanches et votre taille, puis prendre des mesures chaque jour afin de pouvoir suivre les changements dans votre corps.
- Trouvez vos vieux pantalons ou robes de bal que vous ne pouvez pas porter à cause de votre taille et essayez-les tous les jours après votre entraînement.
Si vous faites tout correctement et remplissez toutes les conditions nécessaires, et surtout régulièrement, après 5-7 séances, vous verrez et ressentirez une diminution notable du volume de votre corps. De plus, fléchir le corps pour l'abdomen a un effet positif sur le système nerveux, vous deviendrez beaucoup plus calme et plus concentré, et s'il y a des problèmes de sommeil, ils finiront par disparaître aussi. En raison de la perte de poids, le processus de nettoyage et le processus digestif en général s'améliorent.
Et comme cette technique est liée aux exercices de respiration, il faut bien sûr apprendre à respirer correctement. Voici les instructions essentielles pour vous aider à respirer correctement:
- Vous devez vous détendre et dégonfler lentement tout l'air de vos poumons. Vos lèvres doivent être pliées dans un tube.
- Ensuite, vous devez inspirer rapidement et intensément, en aspirant autant d'air que possible par le nez.
- Puis expirez rapidement par la bouche et dites «région de l'aine».
- Vous devez aspirer de l'air et retenir votre souffle pendant 10 secondes.
- Détendez-vous à nouveau et expirez lentement.
Complexe du ventre Bodyflex
Et maintenant parlons séparément de la flexion du corps pour l'estomac. Chaque femme rêve d'un ventre plat, mais pour beaucoup, cela devient une tâche inévitable. Mais avec l'aide de notre gymnastique, cela peut être facilement réalisé. Bodyflex pour l'abdomen doit être fait trois répétitions par jour. Maintenant, nous vous proposons une gamme d'exercices qui sont idéales pour ceux qui ont fait leur premier choix dans Body Flex et qui sont suffisamment en surpoids.
Ce complexe contient quatre exercices:
- Prise d'arc.Vous devez vous coucher avec le ventre abaissé, les bras le long du corps et les orteils et le menton sur le sol. Nous respirons - expirons d'abord, puis inspirons bruyamment. Ensuite, nous écartons nos jambes d'un côté et essayons de les attraper par les pieds ou les chevilles. Ensuite, nous expirons fort, retenons notre souffle et plions les genoux, levons la tête avec nos épaules. En relâchant le plus possible le bas du dos, nous comptons jusqu'à 8 et nous nous détendons. Répétez 3 fois.
- pose du triangle.Tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras écartés à hauteur des épaules et regardez devant vous. Nous respirons dans le système expirez-inspirons, puis retenons notre souffle et commençons lentement, en nous penchant vers la gauche. Nous ne plions pas les jambes et ne tournons pas la tête vers le haut lors de l'inclinaison. Penchez-vous autant que vous le pouvez et comptez jusqu'à 8, puis détendez-vous.
- coude de siège.Position de départ, asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites et faites un exercice de respiration. En expirant, nous levons les mains et essayons d'atteindre nos chaussettes. Ne pliez pas les genoux et ne baissez pas la tête. Lorsque nous plions la colonne vertébrale autant que possible, comptez jusqu'à 8 puis détendez-vous.
- Inclinaison latérale.Position de départ debout, pieds écartés de la largeur des épaules et faisant des exercices de respiration. Inspirez, expirez, retenez votre souffle et glissez doucement votre main droite sur votre jambe droite. Penchez-vous autant que vous le pouvez et comptez jusqu'à 8, puis détendez-vous. Nous le faisons 3 fois de chaque côté.
Au fil du temps, ces exercices peuvent être complétés par des éléments plus complexes. Vous ne réussirez peut-être pas au début, mais ne vous découragez pas chaque fois que vous faites de l'exercice régulièrement, cela devient plus facile. Et bien sûr, vous aimerez sûrement le résultat.
Bodyflex pour l'estomac a déjà été testé par de nombreuses personnes qui veulent changer quelque chose, qui veulent non seulement se faire plaisir mais aussi ceux qui les entourent. Cette technique n'est pas difficile. L'essentiel est de vous forcer à systématiser votre journée et de consacrer du temps à des exercices simples. Et surtout, n'oubliez pas qu'avec une bonne respiration, vous perdrez non seulement des problèmes de poids, mais améliorerez également l'état de tout le corps.